瑜伽老师推荐 每日晨起训练序列

清晨唤醒 · 能量提升

MORNING ENERGY FLOW · 晨间流动序列— ❋ —

清晨，用四个流动序列，把沉睡的能量重新唤醒.
 

1序列一｜拜日式 A ×5 遍

完整序列 · 一个呼吸，一个动作

2序列二｜下犬式 · 平板式 · 侧板式 ×2 边

力量建立 · 稳定即是力量

3序列三｜大猫伸展式 · 鸽子式 · 桥式 · 仰卧扭脊式

选做 · 舒展流动，释放一夜的僵硬

四角跪姿进入大猫伸展式：吸气，坐骨上提，胸腔打开，抬头看向前方；呼气，拱背向上，下巴找向锁骨，眼睛看向肚脐，让脊柱一节一节地流动。随后右膝向前，屈膝横放于右手腕外侧，右小腿斜放身前，左腿向后伸直，进入鸽子式：髋部保持中正，缓缓下沉，感受臀外侧与髋前侧的舒展，停留五个呼吸，换边重复。接着仰卧，屈膝，双脚踩地与髋同宽，吸气，脚跟压地，尾骨内收，缓缓抬起髋部进入桥式：双膝朝前，肩膀放松，胸口找向下巴，停留三个呼吸，呼气，脊柱一节一节落回。最后仰卧，双膝倒向一侧，进入仰卧扭脊式：对侧肩膀轻压地面，让脊柱轻轻拧转，释放一夜的僵硬。

4序列四｜休息 ＋ 冥想

摊尸式 · 让能量归位

尸式 Savasana · 休息与冥想

仰卧进入摊尸式，双脚自然分开，双手掌心向上，闭上眼睛。从头顶到脚尖，一寸一寸地放松。把注意力交给呼吸——吸气时接纳，呼气时释放。不必着急起身，让呼吸慢下来，让能量归位。然后，带着清醒而柔软的身体，走进新的一天。

清晨十分钟，不需要完美，只需要开始。

愿你在每一个清晨，都与自己温柔相见。

— 全文完 —

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